Утренние ритуалы - для бодрости тела и духа!

Ежедневные утренние ритуалы – это то, с чего начинается наш новый день.

Конечно, у всех они разные, ведь каждый из нас уникален по-своему, и не бывает одного общего правила для всех. Но всё же есть некоторые рекомендации, чтобы утро стало по-настоящему бодрым, а приём пищи — завтрак — был правильным и заряжал энергией.

Поделимся с вами своими утренними полезностями.

Зачем нам вообще «правильно» начинать день и полноценно завтракать? Ведь можно на бегу, завязывая шнурки, закинуть в себя бутерброд, вчерашний обед или ужин и этим сэкономить время.

Но мы придерживаемся мнения, что, полезные привычки, помогают нам настроиться в целом на весь день и сделать его эффективным и насыщенным! При этом мы сможем не только спокойно трудится, не отвлекаясь на вредности, но и получим пользу для организма и прилив бодрости!

Итак, обо всём по-порядку.

1. После пробуждения первыми по списку идут очистительные техники для нашего тела: чистка зубов, языка, носа. Об этих практиках можно рассказывать много, но самое главное — это то, что во время сна наше тело очищается, и утром нам нужно смыть и убрать «результаты» этой чистки.

2. После выпиваем стакан тёплой воды. Можно добавлять лимон, имбирь, куркуму, мяту — всё это ускоряет и улучшает метаболизм и работу кишечника.

3. Далее в нашем списке определённые упражнения и манипуляции животом, массаж органов брюшной полости — на ваш выбор. С данными упражнениями и их противопоказаниями можно ознакомиться в интернете, сейчас они очень популярны.

4. Прекрасно, когда есть возможность и время плавно перейти к разминке, зарядке или выполнить асаны из йоги!

5. После, конечно же, душ, для самых смелых — контрастный.

И тут настаёт время для долгожданного завтрака!

Здорово начинать день со свежевыжатого сока — настоящий кладезь витаминов и минералов, которые попадают сразу в кровь! Ощущения лёгкости и бодрости чувствуются моментально!

А потом приступаем к более серьёзной, «весомой» части. Желательно, чтобы завтрак был достаточно калорийным, но в то же время полезным и здоровым.

То есть недостаточно выпить только чашку кофе или чая с печенькой. Для хорошего обмена веществ на завтрак должно приходиться 20–25 % от суточной калорийности.

И здесь каждый выберет для себя то, что подходит именно для него.

Но всегда интересно пробовать что-то новое, экспериментировать и менять свои привычки!

Приготовить из фруктов или овощей зелёный коктейль — отличная идея! Для овощного можно взять капусту (любую на ваш вкус, от брокколи до кале), огурец, авокадо, зелёный горошек, перец, кабачки и прочие зелёные плоды. Чтобы коктейль из фруктов тоже получился зелёным, выбираем киви, грушу, яблоко, добавляем при желании банан, ананас.

А для смузи включаем фантазию и открываем новые вкусы! Есть, правда, некоторые рекомендации по смешиванию и сочетанию ингредиентов, поэтому заранее обращаемся за помощью к Гуглу).

Такие напитки очень полезны и удобны: из одного стакана получаем большую дозу витаминов, минералов, микроэлементов, клетчатку и растительный белок!

Горячие каши — полезный и беспроигрышный вариант.

Хорошо подходят гречневая, овсяная, пшённая и ячневая каши, сваренные на воде или растительном молоке. Кашу заправляем растительным маслом. А чтобы было красивее и вкуснее, добавляем ягоды, кусочки фруктов, сухофрукты, семечки и орешки. Мультизерновые, кукурузные хлопья или мюсли — тоже вкусно и быстро. Выручают, когда мало времени. Очень важно, чтобы они были без сахара, масла, простыми и необжаренными.

Так же к завтраку отлично подходит яркий и полезный тост из цельнозернового хлеба и авокадо с различными добавками в виде фруктов, овощей, зелени и др. Авокадо богат витаминами и минералами, чем и насыщает наш организм, делая нас, нашу кожу, волосы красивыми и сияющими!

Мы поделились лишь небольшим списком своих полезных привычек для бодрого утра и эффективного дня.

Выбирайте, комбинируйте на свой вкус! И делитесь своим полезностями!