Утренние ритуалы - для бодрости тела и духа!

Утренние ритуалы - для бодрости тела и духа!
Помощь проекту

Ежедневные утренние ритуалы – это то, с чего начинается наш новый день.

Конечно, у всех они разные, ведь каждый из нас уникален по-своему, и не бывает одного общего правила для всех. Но всё же есть некоторые рекомендации, чтобы утро стало по-настоящему бодрым, а приём пищи — завтрак — был правильным и заряжал энергией.

Поделимся с вами своими утренними полезностями.

Зачем нам вообще «правильно» начинать день и полноценно завтракать? Ведь можно на бегу, завязывая шнурки, закинуть в себя бутерброд, вчерашний обед или ужин и этим сэкономить время.

Но мы придерживаемся мнения, что, полезные привычки, помогают нам настроиться в целом на весь день и сделать его эффективным и насыщенным! При этом мы сможем не только спокойно трудится, не отвлекаясь на вредности, но и получим пользу для организма и прилив бодрости!

Итак, обо всём по-порядку.

1. После пробуждения первыми по списку идут очистительные техники для нашего тела: чистка зубов, языка, носа. Об этих практиках можно рассказывать много, но самое главное — это то, что во время сна наше тело очищается, и утром нам нужно смыть и убрать «результаты» этой чистки.

2. После выпиваем стакан тёплой воды. Можно добавлять лимон, имбирь, куркуму, мяту — всё это ускоряет и улучшает метаболизм и работу кишечника.

3. Далее в нашем списке определённые упражнения и манипуляции животом, массаж органов брюшной полости — на ваш выбор. С данными упражнениями и их противопоказаниями можно ознакомиться в интернете, сейчас они очень популярны.

4. Прекрасно, когда есть возможность и время плавно перейти к разминке, зарядке или выполнить асаны из йоги!

5. После, конечно же, душ, для самых смелых — контрастный.

И тут настаёт время для долгожданного завтрака!

Здорово начинать день со свежевыжатого сока — настоящий кладезь витаминов и минералов, которые попадают сразу в кровь! Ощущения лёгкости и бодрости чувствуются моментально!

А потом приступаем к более серьёзной, «весомой» части. Желательно, чтобы завтрак был достаточно калорийным, но в то же время полезным и здоровым.

То есть недостаточно выпить только чашку кофе или чая с печенькой. Для хорошего обмена веществ на завтрак должно приходиться 20–25 % от суточной калорийности.

И здесь каждый выберет для себя то, что подходит именно для него.

Но всегда интересно пробовать что-то новое, экспериментировать и менять свои привычки!

Приготовить из фруктов или овощей зелёный коктейль — отличная идея! Для овощного можно взять капусту (любую на ваш вкус, от брокколи до кале), огурец, авокадо, зелёный горошек, перец, кабачки и прочие зелёные плоды. Чтобы коктейль из фруктов тоже получился зелёным, выбираем киви, грушу, яблоко, добавляем при желании банан, ананас.

А для смузи включаем фантазию и открываем новые вкусы! Есть, правда, некоторые рекомендации по смешиванию и сочетанию ингредиентов, поэтому заранее обращаемся за помощью к Гуглу).

Такие напитки очень полезны и удобны: из одного стакана получаем большую дозу витаминов, минералов, микроэлементов, клетчатку и растительный белок!

Горячие каши — полезный и беспроигрышный вариант.

Хорошо подходят гречневая, овсяная, пшённая и ячневая каши, сваренные на воде или растительном молоке. Кашу заправляем растительным маслом. А чтобы было красивее и вкуснее, добавляем ягоды, кусочки фруктов, сухофрукты, семечки и орешки. Мультизерновые, кукурузные хлопья или мюсли — тоже вкусно и быстро. Выручают, когда мало времени. Очень важно, чтобы они были без сахара, масла, простыми и необжаренными.

Так же к завтраку отлично подходит яркий и полезный тост из цельнозернового хлеба и авокадо с различными добавками в виде фруктов, овощей, зелени и др. Авокадо богат витаминами и минералами, чем и насыщает наш организм, делая нас, нашу кожу, волосы красивыми и сияющими!

Мы поделились лишь небольшим списком своих полезных привычек для бодрого утра и эффективного дня.

Выбирайте, комбинируйте на свой вкус! И делитесь своим полезностями!

Благодарности и пожелания
Ваше участие в проекте

Если вы любите готовить вегетарианские, веганские или сыроедческие блюда, хотите поделиться своими рецептами или историями прехода на вегетарианство с другими, или хотите предложить иной вариант сотрудничества, пожалуйста, напишите нам об этом.

Как я стал вегетарианцем

Здравствуйте! Меня зовут Юля. Я из города Сургут. Мой путь в вегетарианство начался в 2014 году, когда один мой хороший знакомый поделился своим желанием попробовать такой тип питания. Так как он вызывал у меня доверие, я решила более подробно изучить эту тему и, возможно, попробовать на себе. Я очень удивилась, когда нашла информацию, как довольно авторитетные организации в области здравоохранения писали о том, что...
Читать дальше

Мой путь к вегетарианству был не совсем гладким, были и откаты. Ещё в детстве была история, когда я увидела на кухне, как мама разделывает курицу... Я была в шоке и убежала в комнату, плача и говоря, что не буду её есть! Но шли годы, и я продолжала питаться «как все». В 19 лет ко мне стала попадать информация о саморазвитии, альтернативной истории и прошлом России, Руси. Началось активное исследование новой информации. Я узнала...
Читать дальше

Здравствуйте! Меня зовут Иванов Александр. Сейчас я поведаю вам свою историю о переходе на вегетарианское питание. Я перешёл на это питание с начала 2019 года. Связано это было с тем, что я уже год практиковал йогу: асаны, пранаямы, мантры и медитации. Ездил на ретриты. Постепенно я понял, что невозможно одновременно практиковать и есть мясо убитых животных, убойную пищу, и при этом иметь хорошие гибкостные...
Читать дальше

Здравствуйте! Меня зовут Елена Наймиллер. Я живу в городе Магадан. Хочу поделиться с вами своей историей перехода на вегетарианство. Я никогда не испытывала особого пристрастия к мясу и не чувствовала страданий, если в какой-то день мясного блюда не было в меню. В основном употребляла мясные изделия под действием убеждений родственников, что якобы мясо жизненно необходимо нашему организму. Помню обычное чувство тяжести в...
Читать дальше

Ориентировочно в 2011 г. узнал о вегетарианстве из лекции Алексея Васильевича Трехлебова и задумался, потому что там было сказано: если вы не соблюдаете первые два принципа йоги — ненасилие и правдивость, — вам нет смысла приступать к третьему пункту — асаны. Меня это зацепило, и первые разы, когда я услышал о том, что надо становиться вегетарианцем, я не придал этому особого значения. Я никогда не был против, я просто...
Читать дальше

Я перешла на вегетарианство пять лет назад. К этому привели занятия спортом. Я очень интенсивно тренировалась и очень хотела быть более уверенной. Как-то так само собой получилось, что я стала прислушиваться к велениям собственного тела, к своему организму и поняла, что вегетарианское питание даёт неоспоримые преимущества и в тренировочном процессе, и на соревнованиях, я быстрее восстанавливаюсь, у меня больше энергии, у меня всегда...
Читать дальше

В вегетарианстве я два года, а практикую йогу уже шестой год. Пришла к вегетарианству не сразу, просто давным-давно (лет двенадцать назад) отказалась есть свинину и колбасу с курицей (птицей), а уж затем и полностью отказалась от мяса. С детства обожала пельмени, для меня всю мою сознательную (достаточно длинную) жизнь пельмени были любимой пищей! Не ем их уже ровно два года. Чувствую себя отлично. Родные привыкли, правда,...
Читать дальше

Пару лет назад довелось побывать в небольшом коровнике и увидеть воочию будни дойных коров. Впечатления остались не самые приятные. Об этом и пойдёт рассказ. Начнём с того, что основную часть времени коров держат в стойлах в душном сарае, испражняются они под себя, тут же едят, стоит ужасный запах мочи и навоза, полумрак, духота, повсюду летают мухи. Глаза у коров умные, живые, взгляд осмысленный. Сразу видно, что у...
Читать дальше