Витамин D для усвоения кальция
А вот и наш обещанный пост о важности витамина D для усвоения кальция.
Несколько простых рекомендаций, как обеспечить наш организм кальцием:
1. Включать в свой рацион продукты, содержащие кальций (подробно о них рассказали в предыдущем посте).
2. Поддерживать здоровье кишечника. Бывает так, что молочные продукты негативно влияют на наш кишечник и делают его слабым из-за разных причин, например, из-за аллергии на лактозу. В этом случае кальций не усваивается.
3. Частое нахождение на солнце обеспечивает наш организм «солнечным» витамином D, что способствует усвоению кальция из кишечника и помогает укреплять костные ткани.
Также наш организм может самостоятельно производить витамин D, если мы:
– проводим большую часть времени на солнце, на природе и свежем воздухе;
– проводим хотя бы 15–30 минут каждый день, находясь на солнце, не прикрываем руки, шею, лицо и глаза одеждой и очками. Глаза — главный источник поглощения витамина D;
– даже если солнце спряталось за облаками, мы всё равно получаем витамин D.
Но есть и то, что нам мешает и не помогает процессу усвоения кальция:
✖ солнцезащитный крем;
✖ одежда. Примерно четвёртая часть тела должна быть на солнце;
✖ сильно низкое солнце (закат и рассвет);
✖ загрязнения воздуха, как в больших городах;
✖солярий и другая имитация УФ-света (от них не вырабатывается витамин D).
Зимой — когда дни короткие, а солнца мало и стоит оно низко, — может возникнуть дефицит витамина D.
Поэтому стоит помнить о продуктах, содержащих витамин D (например, грибы, авокадо, тофу и др.), а также можно использовать специальные добавки витамина D в еду.
Но будьте осторожны с добавками!
Иногда слишком высокие дозы витамина D могут привести к чрезмерному потреблению кальция, что может нанести вред здоровью. Использование пищевых добавок всегда должно быть согласовано с врачом.
Будьте здоровы, аккуратны к выбору и внимательны к себе.
А в «актуальном» мы сохранили для вас подсказки: где, сколько содержится кальция, что способствует его усвоению и как можно детям «вручить» эти витамины.